ATENÇÃO! Lista não exaustiva, nem obrigatória, devendo ser adaptada para cada indivíduo.
Para preparar desde a véspera (ou antes):
- Hiper-hidratação
- Compensação de carboidratos em dieta restrita
- Evitar comer muita carne, gordura e outros alimentos de difícil digestão
- Cortar unhas
- Raspagem de pelos onde se coloca bandagem
- Evacuar
- Organizar/comprar passagens de ônibus, combinar carona ou garantir itens essenciais p/ carro (calibragem, gasolina, etc)
- Verificar previsão do tempo
- Ajustar alarme despertador
- Deitar e descansar cedo
Materiais obrigatórios de jogo/aquecimento:
- Protetor Bucal
- Camiseta de aquecimento
- Calção
- Meião
- Atentar para cores do uniforme
- Tênis
- Chuteira
Materiais de proteção e acessórios para jogo:
- Bandagens
- Esparadrapo
- Fita isolante
- Travas extras e chave de travas
- Lycra
- Scrum-cap
- Vaselina para prevenção de bolhas e assaduras
Material e roupas pós jogo:
- Chinelo
- Toalha
- Muda de roupa limpa e seca
- Casaco e calça (considerar caso faça frio, chuva, etc)
- Sacos plásticos para guardar roupas e calçados sujos/molhados
Materiais de higiene e saúde pessoal:
- Escova e Pasta de Dente
- Papel Higiênico
- Desodorante
- Bolsa de gelo
- Calminex, Gelol e/ou spray/creme/pomada similares
- Protetor Solar
- Foam roller
- Elásticos
Alimentação e suplementação:
- Bolsa Térmica
- Água
- Coqueteleira
- Talheres
- Almoço
- Lanches e/ou frutas para antes e após o jogo
- Shake pós-jogo
- Carboidratos, isotônicos, ..
Para estar na mochila:
- Documentação (RG, CPF, carteira Federação e/ou demais documentos pessoais)
- Dinheiro (considerar pagamento de ônibus, terceiro tempo, bebidas, outros descolamentos, emergências)
- Passagem (ou documentos do veículo e CNH)
- Celular, carregador..
Opcionais para concentração/viagem:
- MP3/MP4/MP20, …
- Fones de ouvido
- Livro
- Caderno de anotações
O que NÃO deve ter no dia do jogo:
- Varzeanismo
- Problemas pessoais
- Frustrações
- Atrasos e desorganização
Depois de tudo conferido, ir para o jogo e:
- Aplicar o plano de jogo estudado
- Se superar a todo instante
- ARREGAÇAR!
NTMQP!
* Dicas quanto a alimentação (para maiores detalhes, ver guia nutricional divulgado na categoria):
Almoço (rico em carboidratos complexos – massa, batata, arroz, aipim, pouca gordura, nada pesado);
Pré-jogo (frutas, maltodextrina);
Durante o Jogo (carbo gel, dextrose, maltodextrina, suco de frutas, água);
Pós-jogo (shake proteico – whey protein; carboidratos simples e complexos – dextrose, maltodextrina, frutas, pão, barra de cereais e hidratação – água, Gatorade, Powerade, suco de frutas).